Die Positive Psychologie hat mein Leben stark beeinflusst. Sie ist im Jahre 1998 in Yucatán aus dem Augenleuchten dreier Menschen entstanden: Martin Seligman, Mihály Csíkszentmihályi (Flow-Gründer) und Ray Fowler.
Seligman hat Csíkszentmihályi und Fowler für eine Woche in sein Haus eingeladen und damit der Positiven Psychologie eine komplett neue Richtung gegeben. Er hat ein Netzwerk zur Positiven Psychologie ins Leben gerufen und somit viele neue Studien und Forschungen, die Prävention und seelische Gesundheit zum Ziel hatten, in die Wege geleitet.
Um das „katastrophische Gehirn“ zu überbrücken, braucht es jedoch etwas Übung, da diese Neigung sehr stark ist. Das Gehirn macht sich zu viele Sorgen und das, was gut ist, wird oft gar nicht bewusst registriert. Diese negative Richtung kann mit Achtsamkeit und mit bestimmten hedonistischen Methoden gebrochen werden.
Emotionen waren lange Zeit das Stiefkind, selbst in der Psychologie. Sie steuern jedoch bewusst und unbewusst das Gehirn.
Emotionen entstehen durch die Bewertung von Situationen: Die Appraisal-Theorie. Siehe Burns, D. David (2009): Feeling Good Together: Sich miteinander wohlfühlen, Wie selbst schwierige Beziehungen gelingen können, Paderborn.
Viele wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen ihre Gefühle verändern können, indem sie den Lauf ihrer Gedanken verändern (Angststörungsbefreiung ...). Die Positive Psychologie zeigt, wie es geht.
Der Emotions- und Gefühlsfluss richtet sich oft nach der aktuellen Interpretation von Gedanken und wahrgenommenen Gefühlen. Nehme ich sie wahr oder drücke ich sie weg? Eine düstere Interpretation schafft düstere Gefühle. Eine optimistische Interpretation schafft eine positive Grundstimmung: Worin liegt unser Focus? Welche Entscheidungen treffen wir heute? Sind es Entscheidungen, die unserem Glück dienen oder sind es Entscheidungen, die das Leid noch zusätzlich füttern?
Inhalte der Fortbildung:
1. Bildimpulse und Nachdenkenswertes
2. Intro: Wer war Carl Rogers – der „Vater“ der humanistischen Psychologie?
3. Der Fordyce-Emotions-Fragebogen
4. Geschichte der Psychologie – Ausflug in die Gestalttheorie nach Fritz Perls
5. Wie entstand die Positive Psychologie?
6. Emotionen und Gefühle – Das Stiefkind der Psychologie – Gefühle sind relativ – 7. Umgang mit Diskrepanzgefühlen
8. Positive Gefühlsvariationen und Übungen
9. Sechs Fakten zur positiven Grundhaltung
10. Methoden der Positiven Psychologie: Allgemeine und spezielle, wie die Broaden-and-Build-Theorie von Barbara I. Fredrickson; der Schmetterlingseffekt von Marcial Losada sowie Achtsamkeitsmethoden: Bremse durch Achtsamkeit ziehen ...
11. Die 6 universellen Tugenden mit ihren 24 Signaturstärken
12. Der 3:1-Glücks-Quotient
13. Empathiekompetenzen und Empathievariationen
14. Passende Methoden für Bildungseinrichtungen: Das Martemeo©-Konzept von Maria Aarts
15. Werte, die glücklich machen – Notwendigkeit der Werteschulung – siehe Werteliste „1001 individuelle und kollektive Werte und Bedürfnisse“
16. Zeit für Muße und das GUTE in Deinem Leben – Methoden, um das Gute zu vergolden: Lebenspostkarte, Rückschau und letzte Inspirationen zu noch mehr Glück.
17. Löffelliste - siehe den Slider "Glücksübungen"
Die drei Säulen, auf welche die Positive Psychologie aufgebaut ist:
Der Schmetterlingseffekt - ein interessantes Teamexperiment von Marcial Losada
Das neue Portrait positiver Gefühle ist gestützt auf die Verbindung zwischen experimenteller Psychologie von Fredrickson und eines mathematischen Modells der Teamentwicklung von Marcial Losada.
Marcial Losada hat mit seinem speziell ausgebildeten Assistenten 60 Teams anhand von Äußerungen in einem Konferenzraum hinter einem Einwegspiegel erforscht:
War die Äußerung positiv oder negativ?
Was sie selbstzentriert oder auf andere konzentriert?
War sie fragend oder war sie verteidigend?
Er untersuchte akribisch das Verhalten, das andere beeinflusste und nannte diese Variable: „Gruppenkonnektivität“. Wie gut waren die Teams aufeinander eingespielt und wie kompetent reagierten sie aufeinander? Er kam zum Schluss, dass es:
leistungsstarke Teams (25 %),
leistungsschwache Teams (30 %) und
gemischte Teams (45 %) gibt.
Teams sind ein komplexes System – ein nichtlineares, dynamisches System, das Losado "Schmetterlingseffekt" nannte. Scheinbar triviale Ereignisse, wie das Schlagen eines Schmetterlingsflügels, können eine große Veränderung beim anderen hervorrufen. Die mathematische, dynamische Kurve von leistungsstarken Teams ähnelte lt. Losado einem Schmetterling mit weit offenen Flügeln. Das Interessante war: Leistungsschwache Teams haben keinen Schmetterling.
Gemischte Teams hatten einen kleineren, jedoch nicht resilienten Schmetterling, der bei negativen Vorkommnissen und Stimmungen in einer Endlosschleife fliegt. Diese Teams warten dann nur noch darauf zu reden, um sich zu verteidigen.
Dabei zeigten sich verblüffende Unterschiede:
Die leistungsstarken Teams hatten eine hohen positiven Glücks-Quotienten: 6:1. „Je positiver die Haltung der Einzelnen wurde, desto mehr wuchs auch die Konnektivität, desto harmonischer arbeiteten die einzelnen Teammitglieder zusammen und waren dank ihres hohen positiven Quotienten emotional besser aufeinander eingestimmt.“ Fredrickson 2009, S. 157.
Die leistungsschwachen Teams hatten einen Glücks-Quotienten von nur 1:1 und die gemischten Teams von 2:1. Leistungsstarke Teams zeigten eine interessante Balance auf vielen Ebenen: Sie stellten genauso häufig Fragen wie sie ihren Standpunkt verteidigten. Sie richteten ihre Aufmerksamkeit nach außen wie nach innen, was bei den leistungsschwachen Teams nicht der Fall war.
Ob Teams die Schmetterlingsform erreichen oder nicht liegt am Maß der Einstimmung aufeinander. Das ist die „zentrale Steuerungsgröße“ ,so wie z. B. in der Physik die Raumtemperatur die zentrale Größe ist, ob Wasser zu Eis wird oder fließt. Diese zentrale Steuerungsgröße wird „Tipping-Point“ genannt.
Es ist der positive Quotient, den die Teams zum Ausdruck brachten. Liegt der Quotient über einer bestimmten Marke, wird das Team mathematisch dargestellt zum Schmetterling, liegt er darunter, so erlebt das Team Grenzzyklen der Stagnation sowie die Fixpunkte des Scheiterns. Der positive Quotient beträgt nach Losada 2,90213:1 = 3:1. Nur dann sind genügend positive Gefühle vorhanden, um dem Menschen ein erfülltes Leben zu ermöglichen.
Der Glücksquotient wurde auch bei anderen Studien (John Gottman bei Ehepaaren und Robert Schwartz bei depressiven Menschen, Fredrickson bei Personen aus Datengruppen, um den Tipping-Point zu testen ...) bestätigt. Personen, die ihre Depression nicht überwinden, haben einen Quotient von unter 1 zu 1.
Unter 3 zu 1 sind positive Gefühle inaktiv, denn sie werden von der negativen Wirksamkeit der negativ interpretierten Gefühle überrollt.
Die positive Haltung muss sich bis zu einem bestimmten Wert steigern, damit sie genug Stärke hat, um die negativ interpretierten Gefühle zu übertrumpfen. Nur dann kann der Broaden-and-Build-Effekt einsetzen und Menschen sehen wieder Licht am Ende des Tunnels.
Positive Gefühle funktionieren auf ähnliche Weise wie der zarte Schlag eines Schmetterlings.
Wer kennt das nicht: Der Tankwart lächelt Sie an und schon ist die Kaskade der positiven Gefühle für den ganzen Tag gerettet. Egal was kommt, Sie denken an das sanfte Lächeln des Tankwarts.
Noch heute erinnere ich mit Dankbarkeit und Freude an einen Tankwart, der mir eine Rose schenkte, weil ich „so fertig“ ausgesehen hatte. „Sie haben es nötig“, sagte er zu mir. Wir waren gerade in der Bauphase und ich hatte den ganzen Tag das Haus innen weiß gestrichen. Abends um halb zehn bin ich mit meinen damals zwei kleinen Kindern noch 100 km nach Hause gefahren und musste tanken. Meine schwarzen Haare waren von der weißen Farbe vollkommen bespritzt. Ich war total überrascht über diese nette Geste und hatte wieder gute Laune und soviel Kraft, als hätte ich zuvor nicht den ganzen Tag fast ohne Pause durchgestrichen und nebenher noch die Kinder beschäftigt ...
Der Schmetterlingsschlag kann den Lauf des Lebens verändern und selbst Einfluss auf die Länge des Lebens haben.
Auch Sie können in Ihrem Team den Glücksquotienten steigern!
Schauen Sie hierzu auch in die Glückspräsentation!Lesen Sie die 117 Glücksglaubenssätze - sie berauschen, wenn Sie auch noch herausfinden, wie Sie sie glauben können.
Die Macht der guten Gedanken
Die wunderschöne Präsentation können Sie hier herunterladen. Gönnen Sie sich diese Fortbildung - sie gehört zu den ALLERBESTEN, die Teams wirklich bewegen.
